Nejvhodnější tělesné cvičení pro dobrou kondici

28.07.2022

Kombinaci 5 typů cvičení prospěšných pro tělo i duši, raději než jednostrannou zátěž jako je například běhání maratonů, doporučuje I-Min Lee z Harvard Medical School. Vše je třeba přizpůsobit věku a aktuální kondici!  

  • chůze (4500-7500 kroků denně stačí! 30 min za den několikrát týdně) 
  • plavání (pracuje každý sval v těle, prospěšné pro srdce a mozek; pravidelné plavání 30-45 min odpovídá zdravému aerobnímu cvičení; vhodné i pro osoby s artritidou) 
  • tai-chi (pomalé a jemné cvičení spojené s meditací a hlubokým dýcháním; velmi vhodné pro lidi v jakémkoli věku) 
  • posilování (pro silnější a robustnější svaly) 
  • cviky na posílení pánevního dna (Kegelovy cviky; zpomalí nebo zamezí oslabení těchto svalů - a jeho nepříjemným důsledkům - ke kterému dochází přirozeně s věkem)

Lee, I.-M., Shiroma, E. J., Kamada, M., Bassett, D. R., Matthews, C. E., & Buring, J. E. (2019). Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Internal Medicine, 179(8), 1105. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.0899 

© 2022 COSACTIW | Všechna práva vyhrazena.
Vytvořeno službou Webnode
Vytvořte si webové stránky zdarma! Tento web je vytvořený pomocí Webnode. Vytvořte si vlastní stránky zdarma ještě dnes! Vytvořit stránky